super serie

25-03-2019 Poniedziałek Dzień przyjazdowy do Łomży, dziś z postojem w Piasecznie na spotkaniu. Wieczorem push – oczywiście bez przysiadów, ale za to zamiast 8 serii -> 10. Wyciskanie dołożyłem 5 kg i minimalnie zabrakło, żeby wycisnąć 8 razy w 8 serii i kolejnych. Ale w sumie jestem zadowolony i w zależności od dyspozycji dnia może dołożę, bo [...]

Dzięki za serdeczne przyjęcie przez stałych bywalców, bo chyba te zdjęcia profilowe gdzieś już kiedyś widziałem :-) Kolego archibald 68 - dzięki za radę, jednak poważna kontuzja była połączeniem dyskopatii (etap wzrostu nastolatka) z niefortunną zbiórką pod koszem zakończoną upadkiem - wynik = powrót z boiska do domu w tempie winniczka i rwa [...]

[...] tak ciężko będzie. Pompa na barkach przeokrutna. W drugiej fazie (wyciskanie) myślałem, że wykituję – tak mnie barki bolały ze zmęczenia. Ad5. Pompa na bicepsach super. W pierwszej serii ciężar za duży. W dwóch kolejnych pompa aż przeszkadzała ale poszło elegancko Ad6. Dopiero w 3 serii zczaiłem technikę w tym ćwiczeniu i poczułem [...]

[...] - sporo wydalem, ale to nie problem, dlatego tam, gdzie jak wyczytalem moge otryzmac lepszy efekt biorac wiecej - dodalem; - co dosc dziwne.. ilosc ww i b z samego gainera (super mass pq) dorownuje wartosci tych mikroskladnikow z jedzenia - czy to zle ? wybralem tyle gainera.. poniewaz to wchodzi w plynie.. a zjedzenie odpowiadajacej temu ilosci [...]

[...] podejść drugi raz - też nie wyszło. Ale zadowolony jestem, choć w tej serii na filmie ból masakryczny w prawym łokciu. A rękawiczki założyłem pod koniec pompek, bo mają super długą gumę i fajnie ściągają nadgarstki - hack przysiad - lajtowo, szybko i sprawnie. Cofka bo poprzednio martwy tylko 170 bylo. - martwy ciąg - hihihi Wybacz Wodzu. [...]

Cześć TomQ-MAG. Chwilowy brak czasu z uwagi na pracę. Treningi zrobione ale czasu na dziennik już nie :) Trening: w zeszłym tygodniu wjechały dwa albo trzy zdaje się. Kręciłem się w okół ćwiczeń złożonych wielostawowych. Dokładnie nie pamiętam, z rzeczy wartych uwagi: Przysiady: ogromny progres, posiedziałem nad techniką i w mig załapałem. W [...]

Tego nie robisz obwodowo właśnie... Obok ćwiczeń masz napisane serie - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Jeśli jest 3a i 3b to jest to super seria czyli wykonujesz jedną serie podciągania na drazku i bez przerwy/z bardzo minimalną robisz unoszenie tułowia leżac na brzuchu i dopiero wtedy to jest jedna seria i [...]

[...] Okazuje się, że Max Holloway jest gotowy i chętny, aby zmierzyć się z kimkolwiek bez względu na kategorię wagową: „Słuchajcie, Dana White jest szefem. Szef szuka super walk. Wszyscy goście UFC, wy chłopaki – wy mówicie o tym, abym walczył w wadze 155 w super walkach, więc jeśli tak – ciągle słyszę nazwiska Conora McGregora, Khabiba [...]

[...] 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p i coś tutaj, co tam lubisz, rozpietki czy wyciskanie inny, twoj wybor;p bicek podciąganie wasko 6-8p(z obciązeniem, super wchodzi) jakies młoteczki/uginanie ze sztanga i tyle styknie 3s Nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Hack-przysiady Wykroki 3x10-8 WSPIĘCIA SIEDZĄC + OŚLE WSPIĘCIA tu [...]

[...] na trening wręcz odwrotny, czyli 3 x 10. Z reguły ektomorfikom służy trening całego ciała na jednej sesji, czyli około 6 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu. (z Masa dla opornych - ektomorfik) Dzięki wielkie (i SOG oczywiście) za rozpiskę ćwiczeń, złożę z tego 3 zestawy przemienne, super!

Gaga, właśnie freya robi super kostiumy na duży biust! :-) tylko ta cena... ja mierzyłam z curvy kate za 260zł !! a udało mi się kupić w atlanticu w końcu i powiem, że mimo iż to sieciówka, naprawdę dobrze leży (oczywiście góra XL...), o taki: http://www.atlantic.pl/produkty/kategoria/56-stroje-kapielowe/3306-stroje-kapielowe.html [...]

1.12.2018 Rebound tydzień 2 Push2 Jeden z lepszych treningów ;) pompa dosłownie rozsadzała mięśnie , w dodatku super czucie , to pewnie od przedtreningowego 120ww i jeszcze jeden wynalazek dodatkowo ;) co tu gadać trzeba dać z siebie wszystko , 110% i cisnąć do końca Widziałem się z trenerem Dejwikiem i powiedział ze biedy nie ma %-) Dieta; [...]

no to super cieszę się bardzo :-D wypiskę z miski i treningu dam pod wieczór, że tak powiem zadziwia mnie moja siła w rdl ostatnio, tak mi było mało, że aż dołożyłam sobie serię, siła rośnie:-)) dziś przywiązałam sznurek na wysokości 76cm, jest on na wysokości mojego krocza %-), udaje mi się przejść przez niego bokiem przenosząc jedną nogę a [...]

[...] na krawędzi ławki podciąganie nóg -unoszenie prostych nóg leżąc (skupiałam się na ruchu unoszenia bioder do góry) taki spontan, zrobiłam to na co miałam ochotę ;-) mc - super uchwyt tylko puścił w ostatniej serii bo źle chwyciłam, ale za drugim razem poprawiłam przysiad - porażka, już nie zrobię dużego progresu, problem nie leży w sile, ale [...]

Trening nr 61 (gimnastyka) Piątek - PULL 1. Pull up 5s x 5p 2. V-ups 4s x 8p 3. Inverted rows (R) 5s x 5p 4. RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:43 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Oj [...]

[...] dzis i tyle samo wczoraj plus nie dospanie takze wszystko wskazywalo, na to bedzie kiepsko i nie wiedzialem czy w ogole podchodzic do tego treningu ale poszlo w sumie super troche na lewa reke Pressy nie poszly ale zwalam to na chorobe ;] reszta jak widac, po malu idzie chociaz te Pullupy juz zaczynaja kulec Pressy 32,5kg z poprzedniego [...]

[...] musiałam odpuścić. Następnego dnia też nie dało rady zrobić treningu - szybkie przygotowanie i wesele koleżanki. Niedziela to głównie odsypianie sobotniej nocy. Bawiłam się super. Pomiary robiłam dopiero dziś rano, ale mam mocno spuchnięte nogi. Do tego dietetycznie nie ma co ukrywać - niezbyt grzecznie - piątek jedzenie na stołówce, sobota [...]

[...] tym samym ciężarem i znowu jakby mniej siły. Allachy - dobrze weszło. Plank - ok. Plecy już tylko trochę dokuczały. Cardio - rowerek i trochę plecy bolały. Ogólnie trening super ale czuję już powoli chyba wpływ redukcji na spadek progresu w cieżarach. Niby wiem, że to normalne ale jakoś ciężko się z tym pogodzić. No i znowu praca w nocy dziś. [...]

Thx thx thx :D Milonh będę ćwiczył twoim treningiem bo uważam, że jest super :D Dokonałem tylko paru zmian: Wtorek (klatka, nogi, łydki): Klatka: Wyciskanie klasyczne - 10,8,6,4 Wyciskanie na ławce skośnej - 10,8,6,4 Pompki na poręczach – 4 serie po maksimum Rozpiętki - 4 x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą - 10,8,6,4 Suwnica - 10,8,6,4 [...]

za duzo ruchow push. jesli taki super plan minimum,to juz lepszy uklad jest ten: przysiad 5x5 mc 5x5 pompki na poreczach 3xmax drazek 3xmax parametry: 5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej [...]